.png "فيتامين أ")
فوائد فيتامين أ
☆ يحمي البصر
فيتامين أ هو عنصر غذائي ضروري يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة العين وتحسين الرؤية. تتجلى أهميته في النقاط التالية:
- تحسين الرؤية الليلية: يساعد فيتامين أ العينين على التكيف مع الإضاءة المنخفضة، مما يعزز الرؤية الليلية. نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب صعوبة في الرؤية في الظلام، وهو ما يُعرف بالعمى الليلي.
- منع جفاف العين: يحافظ فيتامين أ على ترطيب القرنية، مما يمنع جفاف العين الذي قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل التقرحات.
- حماية العين من الالتهابات: يعزز فيتامين أ صحة الأغشية المخاطية في العين، مما يشكل حاجزًا دفاعيًا ضد البكتيريا والفيروسات.
☆ يقوي الجهاز المناعي
يعمل فيتامين أ على تقوية جهاز المناعة من خلال دعم إنتاج الجسم للخلايا البيضاء التي تحارب العدوى والفيروسات. الخلايا البيضاء هي جزء أساسي من جهاز المناعة الذي يحمي الإنسان من البكتيريا والفيروسات والطفيليات. يؤدي نقص فيتامين أ إلى احتمالية الإصابة بالأمراض والعدوى، لأنه يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم والفيروسات.
☆ يساهم في النمو الطبيعي للجسم
يساهم فيتامين أ في نمو الخلايا وتكاثرها، وهو ضروري لتجديد الخلايا في الجسم. يدخل في تركيب الأغشية الخلوية ويشارك في عمليات الإصلاح والنمو. كما يلعب دورًا في صحة الجلد ويُستخدم في علاج حالات مثل حب الشباب والصدفية. يعزز فيتامين أ إنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل التجاعيد.
ما هي المواد الغذائية الغنية بفيتامين أ؟
☆ المواد الغذائية الغنية بفيتامين أ من أصل حيواني
- اللحم، الكبد.
- البيض.
- الحليب ومشتقاته.
- السمك مثل السردين.
☆ المواد الغذائية الغنية بفيتامين أ من أصل نباتي
- البقوليات: البقول، الرجلة، السبانخ.
- الكزبرة، البقدونس.
- الطماطم، القرع الأحمر، البطاطا الحلوة، الجزر.
- الخوخ، المشمش.
ولترسيخ أهم المصادر الطبيعية لفيتامين أ في الذهن، فلنتذكر جميع الخضروات والفواكه ذات الأوراق الخضراء الداكنة أو ذات اللون البرتقالي.
☆ المواد الغذائية المقوّاة بفيتامين أ
- زيوت المائدة.
- الحليب المبستر.
- المارغرين.
فيتامين أ على شكل جرعات
في المراكز الصحية، يوجد فيتامين أ على شكل جرعات تكميلية تُعطى للفئات المستهدفة حسب الجدول المعتمد من طرف وزارة الصحة:
- الشهر السادس: جرعة أولى من فئة 100,000 وحدة دولية.
- الشهر الثاني عشر: جرعة ثانية من فئة 200,000 وحدة دولية.
- الشهر الثامن عشر: جرعة ثالثة من فئة 200,000 وحدة دولية.
يجب احترام فارق زمني بين مختلف الجرعات مدته 6 أشهر.
ما هي حاجيات الجسم من فيتامين أ؟
تختلف حاجيات الجسم من فيتامين أ حسب السن والجنس والحالات الخاصة مثل فترات النمو، الحمل، والرضاعة. يحتاج الجسم إلى كمية يومية قليلة لكنها أساسية وضرورية، تتراوح بين 100 و200 ميكروغرام.
يفيدك أيضًا الإطلاع على: اعراض الاجهاض المبكر والصامت
ما هي الاضطرابات الناتجة عن النقص من فيتامين أ؟
- تعثر النمو الطبيعي (الجسدي، الحسي، الحركي) لدى الأطفال.
- ضعف الشهية.
- ضعف الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض.
- الإصابة بالعمى الليلي (بوتليس) وقد ينتهي بالفقدان التام للبصر.
- ظهور عدة أمراض جلدية.
كيفية الوقاية من الاضطرابات الناتجة عن النقص من فيتامين أ
نظرًا للحالة الوبائية التي تُظهر أن ما يقارب 40% من الأطفال في سن ما قبل التمدرس يعانون من نقص في فيتامين أ، اعتمدت وزارة الصحة استراتيجية وطنية وقائية ترتكز على ما يلي:
- تقوية المواد الغذائية بفيتامين أ (زيت المائدة، الحليب المبستر، المارغرين).
- إعطاء جرعات تكميلية من فيتامين أ لفائدة الأطفال في الفترة ما بين الشهر السادس و24 شهرًا.
التربية الغذائية
- تشجيع الأمهات على الرضاعة الطبيعية والاكتفاء بها وحدها إلى حدود الشهر السادس من عمر الرضيع.
- متابعة الرضاعة الطبيعية إلى سنتين مع إدماج مواد غذائية غنية بفيتامين أ بشكل تدريجي.
- تشجيع الأسر على استهلاك المواد الغذائية المقوّاة بفيتامين أ والحاملة لإشارة (غذاء مقوّى بفيتامين أ).
- حث الأسر على التنوع الغذائي المتوازن.
- إرشاد وتوجيه الأمهات حديثات الولادة إلى المراكز الصحية للاستفادة من الجرعات التكميلية من فيتامين أ.
المواعيد الصحية الخاصة بجرعات فيتامين أ
من أجل العناية بصحة أطفالنا، يجب الحفاظ بانتظام على المواعيد التالية:
- الشهر السادس
- الشهر الثاني عشر
- الشهر الثامن عشر
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ
- تحتوي العديد من الفواكه على نسب عالية من فيتامين أ الضروري لصحة العين والبشرة.
- من أبرزها: المانجو، المشمش، الشمام، البابايا، الجوافة، البطيخ، والبرتقال.
- هذه الفواكه تمد الجسم أيضًا بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتحافظ على نضارة الجلد.
أسماء أدوية فيتامين أ
- تتوفر مكملات فيتامين أ في الصيدليات بأسماء مختلفة مثل: Retinol، A-Ret، VitA-POS، Accutane، وVitamin A 5000 IU.
- تختلف تركيزاتها حسب الحاجة، ويجب تناولها بإشراف طبي لتجنب الجرعات الزائدة.
الجرعة اليومية من فيتامين أ
- يحتاج الرجال إلى نحو 900 ميكروجرام يوميًا، والنساء إلى 700 ميكروجرام.
- أما الحوامل فينصح لهن بحدود 770 ميكروجرام يوميًا فقط.
- الالتزام بالجرعة الموصى بها يمنع مضاعفات نقص أو زيادة الفيتامين.
فيتامين A للحامل في الشهور الأولى
يُفضل تجنب المكملات العالية بفيتامين أ في الشهور الأولى من الحمل، لأن الجرعات الزائدة قد تسبب تشوهات خلقية للجنين. يمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية مثل الجزر، السبانخ، والكبدة بكميات معتدلة.
كريم يحتوي على فيتامين A للحامل
يُنصح الحوامل بعدم استخدام الكريمات التي تحتوي على الريتينول (Retinol) أو مشتقات فيتامين أ الموضعية، لأنها قد تُمتص عبر الجلد وتؤثر على الجنين. يمكن استبدالها بكريمات تحتوي على فيتامين E أو الألوفيرا لترطيب البشرة بأمان.
فيتامين أ للحامل في الشهر الثامن
في الشهر الثامن، يُمكن تناول كميات معتدلة من فيتامين أ من الطعام فقط مثل الجزر والمشمش، لكن يجب تجنب المكملات ما لم يوصِ الطبيب بها، لأن الكبدة أو المكملات الغنية بالريتينول قد ترفع مستواه في الدم بشكل خطير.
فيتامين أ والاجهاض
الجرعات العالية من فيتامين أ، خاصة في صورة الريتينول أو مكملاته الدوائية، قد تسبب تشوهات جنينية أو تزيد خطر الإجهاض. لذلك، يجب على الحامل الالتزام بالجرعة التي يحددها الطبيب فقط.
فيتامين أ بيتا كاروتين للحامل
يُعد البيتا كاروتين مصدرًا آمنًا لفيتامين أ خلال الحمل، إذ يحوله الجسم إلى فيتامين أ حسب الحاجة فقط، مما يمنع حدوث زيادة ضارة. يوجد في الجزر، والبطاطا الحلوة، والمانجو.
فيتامين أ من الصيدلية
يتوافر فيتامين أ في الصيدليات على شكل أقراص، كبسولات زيتية، قطرات للعين، أو كريمات. من أشهرها Vitamin A 10000 IU، ويجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام خصوصًا أثناء الحمل أو الإرضاع.
فيتامين أ للبشرة
- يساعد على تجديد الخلايا
- يقلل التجاعيد والبقع
- يُفضل للحامل الاعتماد على مصادر طبيعية
الخلاصة حول فيتامين أ
فيتامين أ من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان، فهو يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم. يتميز بقدرته على تعزيز صحة العين، وتقوية جهاز المناعة، ودعم نمو الخلايا. لا يمكن للجسم الحصول عليه إلا من خلال النظام الغذائي اليومي. لذا، فإن الوعي بأهميته والالتزام بتناول مصادره الطبيعية أو المكملات الموصى بها يضمنان الحفاظ على الصحة العامة والنمو السليم.
يفيدك أيضًا الإطلاع على: الاكل الصحي للحامل
الأسئلة الأكثر شيوعًا [FAQs] حول فيتامين أ
✤ ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين أ؟
توجد العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل الكبد، صفار البيض، منتجات الألبان الكاملة، والأسماك الدهنية كالسردين والتونة. كما توجد مصادر نباتية مهمة كالجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكرنب، والمشمش، وجميع الخضروات والفواكه ذات اللون البرتقالي أو الأخضر الداكن.
✤ هل فيتامين A آمن للحامل؟
يعد فيتامين أ ضروريًا للحامل بكميات معتدلة لدعم نمو الجنين وصحة البصر، ولكن الإفراط في تناوله، خصوصًا من المكملات، قد يسبب تشوهات خلقية. لذلك يُنصح بعدم تجاوز الجرعة الموصى بها إلا بإشراف الطبيب.
✤ ما هي أعراض نقص فيتامين أ؟
تشمل أعراض نقص فيتامين أ ضعف الرؤية الليلية، جفاف العين والجلد، ضعف المناعة، تأخر النمو لدى الأطفال، ومشكلات في الخصوبة. كما يمكن أن يؤدي النقص الشديد إلى العمى الليلي أو فقدان البصر الدائم.
✤ ما هي أفضل مصادر فيتامين أ؟
أفضل مصادر فيتامين أ تشمل الكبد، البيض، الزبدة، زيت كبد السمك، الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة، والمشمش. وتعد الخضروات الورقية الداكنة والفواكه البرتقالية من أغنى المصادر النباتية به.
✤ فيتامين أ أين يوجد؟
يوجد فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الكبد والحليب والبيض، كما يوجد في المصادر النباتية التي تحتوي على البيتا كاروتين مثل الجزر، السبانخ، والقرع. يمكن للجسم تحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ عند الحاجة.
✤ هل فيتامين أ هو فيتامين E؟
لا، فيتامين أ يختلف عن فيتامين E. فالأول يساهم في صحة العين والمناعة، بينما فيتامين E يعمل كمضاد أكسدة يحمي الخلايا من التلف ويحافظ على صحة الجلد والأعصاب.
✤ لماذا لا يعطي فيتامين A للحامل؟
لا يُعطى فيتامين أ للحامل بجرعات عالية لأن زيادته قد تسبب تشوهات في الجنين أو أضرارًا للكبد. لذلك، يجب الحصول عليه فقط من الغذاء الطبيعي أو مكملات بجرعات يحددها الطبيب.
✤ ما الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ؟
من الفواكه الغنية بفيتامين أ: المشمش، المانجو، البابايا، البطيخ الأحمر، والخوخ. كما تحتوي بعض الفواكه الاستوائية مثل الشمام على كميات ممتازة من البيتا كاروتين.
✤ ما هو الفيتامين الممنوع في الحمل؟
الفيتامين الممنوع للحامل هو فيتامين أ بجرعات مرتفعة، لأنه قد يسبب تشوهات خلقية. يُنصح الحوامل بعدم تناول مكملات فيتامين أ إلا تحت إشراف طبي.
✤ كم جرعة فيتامين أ للحامل؟
إذا كنت تتسائلين ما هي جرعة فيتامين A للحامل؟ تحتاج الحامل يوميًا إلى حوالي 770 ميكروغرام من فيتامين أ فقط، وهي كمية يمكن الحصول عليها من النظام الغذائي المتوازن دون الحاجة لمكملات إضافية ما لم يوصِ الطبيب بذلك.
