نصائح للحامل :
مرحلة الحمل من المراحل الحرجة التي تمر بها المرأة، لذلك ينبغي اتباع نصائح للحامل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين طوال فترة الحمل، قد تكون هذه الإرشادات مرتبطة بالتغذية أو بعض العادات الصحية أو تجنب بعض الأفعال التي قد تضر بصحتها هي والجنين.
1.ارشادات للحامل :
لكل حامل ترغب في الحفاظ على صحتها عليها اتباع نصائح للحامل في الشهور الأولى وهي:
الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم.
تجنب ممارسة المجهود العنيف والشاق.
المتابعة مع الطبيب المتخصص منذ بداية الحمل.
2.ما يجب على الحامل فعله:
هناك توجيهات للحامل ينبغي أن تلتزم بها الحامل وهي من أساسيات العناية بالحامل خاصة إذا كانت حامل للمرة الأولى ومن أبرز نصائح للحامل لأول مرة وهي:
- الحرص على زيارة الطبيب بشكل منتظم ومتابعة الحمل.
- تجنب تناول الأطعمة الضارة واختيار نظام غذائي صحي.
- تناول الفيتامينات والمعادن التي يصفها الطبيب ومنها حمض الفوليك.
- أشياء يجب تجنبها أثناء الحمل
- هناك أمور يجب تجنبها للحامل ومنها:
- تناول المشروبات الكحولية.
- التدخين.
- ممارسة المجهود الشاق.
- التوتر الزائد.
3.نصائح للنوم الصحي للحامل:
ينصح الحامل بالنوم على الجانبين لعدم الشعور بالغثيان وسهولة التنفس، بجانب الحصول على قسط كافي من النوم كل يوم فيما لا يقل عن 8 ساعات.
4.نصائح للحامل في الرياضة :
تحتاج الحامل لممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي، اليوجا، تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
5.الأسئلة الشائعة :
ما أهم النصائح للحامل في أول الحمل؟
على الحامل الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر والمعادن والفيتامينات الأساسية التي تحتاجها هي والجنين وتجنب تناول أي أطعمة ضارة وتجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية.
هل الرياضة آمنة أثناء الحمل؟
نعم يمكن للحامل ممارسة الرياضات الخفيفة طوال فترة الحمل، لأنها تساعد في تقليل التوتر وتكسبها النشاط والحيوية.
كيف تتجنب الحامل الغثيان والتعب؟
الإكثار من تناول السوائل على مدار اليوم، وضع مكعبات ثلج في الفم، تقسيم الوجبات الغذائية عل 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات دسمة وتقليل تناول الدهون والأطعمة المليئة بالتوابل.
ما المحظورات على الحامل؟
تمنع الحامل من ممارسة أي نشاط عنيف، أو تناول المشروبات الكحولية أو التدخين.
كيف أعتني بنفسي أثناء الحمل؟
الاهتمام بتناول نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة والحصول على قدر كافي من الراحة.
