فترة الحمل :
فترة الحمل تعرف حدوث تغيرات كبيرة في جسم المراة الحامل ، فهي فترة صعبة و لحظة حرجة تحتاج فيها المراة الحامل الى عناية اضافية للحفاظ على صحتها و صحة جنينها ، و تستوجب العديد من التدابير و الاستعددات، لتجاوز صعوبات الحمل بسلاسة ويسر ولضمان حملاً آمناً وسعيدا، لهذا يجب على المراة الحامل خلال فترة الحمل اتباع نمط عيش صحي وسليم .
1.النوم والحمل :
تحتاج المراة الحامل الى النوم الكافي خصوصا اثناء الليل،على الاقل ثمان ساعات ؛ لكن احيانا قد تواجه الحامل صعوبات في النوم لعدة اسباب نذكر منها:
- التبول المتكرر؛
- زيادة سرعة نبض القلب اثناء الحمل؛
- ضيق التنفس بسبب ضغط الرحم على الرئة ؛
- بسبب الام الظهر الذي يسببه الوزن الزائد ؛
- النوم على احد الجانبين مع انحناء الركبتين ؛
- تجنب المنبهات التي تحتوي على الكافيين ( القهوة ،الشاي ) ؛
- اخد حمام دافئ قبل النوم ؛
- تجنب شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم ؛
2 . الراحة و الحمل :
الاحساس الدائم بالتعب في فترة الحمل امر عادي لا يستدعي القلق لهذا ينصح المراة اتباع مايلي :
- تجنب الوقوف او الجلوس الطويل ؛
- تجنب رفع الاشياء الثقيلة ؛
- النوم الكافي اثناء الليل على الاقل ثمان ساعات ؛
- الاسترخاء واخد قيلولة صغيرة في فترة الظهيرة ؛
3 . العلاقة الزوجية و الحمل :
يمكن ممارسة العلاقة الزوجية بشكل طبيعي خلال الحمل ، ولا يعد مانعا للعلاقة الا في بغض الحالات المعينة كانزيف المهبلي او التمزق المبكر للاغشية المخاطية ،في هذا الموضوع يجب الالتزام بنصائح الطبيب .
4. التغذية والحمل :
على المراة الحامل اتباع نظام غدائي متوازن ، غني بالعناصر الغدائية الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك اثناء الحمل .
اليك بغض النصائح تساعدك على اتباع نمط غدائي سليم وصحي :
- تناول وجبات غنية بالعناصر الغدائية ،كالبروتينات و السكريات والدهون خاصة النباتية و الفيتامينات والمعادن ؛
- تجنب الاغدية الدسمة و المحمرة و التوابل او البهارات ؛
- تقليل من شرب المنبهات كالقهوة و الشاي ؛
- تناول المكملات الغدائية من الحديد و الفيتامينات و الكالسيوم وحمض الفوليك اثناء فترة الحمل يساعد في تقليل من خطر اصابة الطفل بعيوب خلقية ، ويجب اعتبارها مكملا وليست بديلا عن الطعام الطبيعي ،و يجب الالتزام بنصائح الطبيب قبل اخدها .
- غسل اليدين قبل و بعد تناول الطعام ؛
- غسل الخضروات و الفواكه الطازجة جيدا ؛
- طهي الطعام بطريقة صحيحة ؛
- تناول وجبات ضغيرة و منتظمة ؛
- تجنب الاطعمة المقلية و الحارة ؛
- تجنب المشروبات الغازية ؛
5 . الرياضة و الحمل :
يعتبر تغير وزن المراة من ابرز التغيرات التي يمر بها جسم المراة الحامل ، ويساعد ممارسة بغض التمارين الرياضية بانتظام اثناء فترة الحمل ،على الحفاظ على صحة المراة الحامل .
و يمكن للحامل ممارسة تمارين رياضية مناسبة لها بعد استشارة الطبية مثل :
- المشي خصوصا في اشهر الحمل المتوسطة و الاخيرة و ذلك لتنشيط الدورة الدموية ومنع الركود خاصة في الساقين ؛
- ممارسة السباحة ؛
- ممارسة اليوغا ؛
- تجنب ممارسة التمرينات العنيفة ؛
6 . التدخين و الكحول و الحمل :
- الامتناع التام عن التخين و التدخين السلبي، فقد اشارت الدراسات ان التدخين قد يؤدي الى اصابة جنين المراة المدخنة الى تشوهات خلقية ، و الاجهاض وتاخر الحمل .
- الامتناع عن تناول الكحول ، لانها تصل الى طفلك عبر الدم ما يؤثر على نمو الطفل وصحته .
7 . العناية بالجسم و الحمل :
7.1 الملابس الملائمة :
ارتداء ملابس مريحة (من الافضل ان تكون قطنية ) نظرا لان وزنك اثناء الحمل سيتغير سريعا ؛
تجنب المراة الحامل ارتداء الملابس الضيقة ؛
قيام بتغيير الملابس الداخلية باستمرار ؛
وضع احذية ذات كعب لا يفوق 3 سم .
7.2 العناية بالشعر :
قد تعاني بغض النساء الحوامل بجفاف الشعر و تساقطه ، لذلك يوصى للمراة الحامل اتباع بغض النصائح التي قد تساعدها في الحفاظ على صحة شعرها طيلة فترة الحمل :- استخدام منعم الشعر المناسب لها ؛
- تجنب صبغة الشعر خلال فترة الحمل .
7.3 العناية بالبشرة :
اثناء الحمل تصبح بشرة المراة الحامل اكثر حساسية لاشعة الشمس ، و بالتالي اكثر عرضة لحروق الشمس و البقع الداكنة ، لهذا وجب على المراة الحامل وضع واقي من الشمس ملائم لبشرتها .- النظافة اليومية للجسم و البشرة ؛
- النظافة اليومية للثديين ؛
- دهن البطن و الثديين بزيت نباتي لتفادي تمزق الجلد ؛
- تهيئة الثديين للارضاع و معالجة الحلمة الغائرة .
7.4 العناية باللثة و الاسنان :
اثناء فترة الحمل تصبح اللثة اكثر حساسية و ضعفا بسب التغيرات الهرمونية ، لذلك يجب على المراة الحامل استعمال فرشاة اسنان وخيط اكثر نعومة من المعتاد ؛
كما يجب الاهتمام بعناية الفم و بنظافة الاسنان بشكل يومي و اتخاد الاحتياطات اللا زمة لتجنب امراض اللثة، وينصح بزيارة طبيب الاسنان عند اي مشكل .
8 . السفر و الحمل :
يمكن للمراة الحامل السفر مع اخد الاحتياطات اللازمة ، كتجنب الجلوس لمدة طويلة و المسافات الطويلة و ضرورة التوقف كل ساعتين على الاقل و الحركة لتنشيط الدورة الدموية ،و استعمال حزام السلامة بطريقة صحيحة و صحية (فوق وتحت البطن).
9. الاعشاب و الادوية و الحمل :
- على المراة الحامل تجنب تناول اي نوع من الاعشاب لانها قد تشكل خطر على حملها ؛
- تجنب المراة الحامل تناول الادوية الا باستشارة طبية و اخبار طبيبها انها حامل عندي اي زيارة طبية .
