فترة الحمل :
فترة الحمل تعرف حدوث تغيرات كبيرة في جسم المراة الحامل ، فهي فترة صعبة و لحظة حرجة تحتاج فيها المراة الحامل الى عناية اضافية للحفاظ على صحتها و صحة جنينها ، و تستوجب العديد من التدابير و الاستعددات، لتجاوز صعوبات الحمل بسلاسة ويسر ولضمان حملاً آمناً وسعيدا، لهذا يجب على المراة الحامل خلال فترة الحمل اتباع نمط عيش صحي وسليم .
1. ما هي فترة الحمل وكم تستغرق؟
فترة الحمل هي الفترة التي يقضيها الجنين داخل رحم امه,تبدأ من مرحلة التلقيح اي تلقيح البويضة حتى مرحلة الولادة . وتستمر عادة 40 أسبوعا أو 9 أشهر (حوالي 28 يوما ) وهي مدة الحمل الطبعية . تحتسب فترة الحمل من أول يوم لأخر دورة شهرية , وتنقسم فترة الحمل الى 3 مراحل :
1.1 الثلث الأول من الحمل (الأسبوع 1 إلى 12) :
في الثلث الأول من الحمل، تبدأ البويضة المخصبة في الانغراس داخل جدار الرحم، ويبدأ جسمك في التكيف مع الهرمونات الجديدة مثل هرمون الحمل (hCG) والبروجستيرون. قد تشعرين بالتعب والغثيان، وزيادة في حجم الثدي. قد تظهر أيضًا بعض الأعراض المبكرة مثل التقلصات الخفيفة والنزيف الطفيف الذي يُعرف بنزيف الانغراس.
2.1 الثلث الثاني من الحمل (الأسبوع 13 إلى 26) :
في الثلث الثاني، تبدأ الأعراض المبكرة للحمل في التلاشي، وتشعرين بزيادة في الطاقة. يصبح بطنك أكثر بروزًا مع نمو الجنين، وقد تلاحظين حركة الجنين لأول مرة. يمكن للطبيب تحديد جنس الجنين عبر الفحص بالموجات فوق الصوتية.
يشهد الجنين نموًا سريعًا خلال هذه الفترة. تتطور الأعضاء بشكل كامل وتبدأ في العمل بفعالية. في نهاية الثلث الثاني، يصل طول الجنين إلى حوالي 30 سنتيمترًا، ويمكن أن يبدأ في الاستجابة للأصوات الخارجية.
3.1 الثلث الثالث من الحمل (الأسبوع 27 إلى 40) :
في الثلث الثالث، يستعد جسمك للولادة. قد تشعرين بزيادة في الوزن وصعوبة في التنفس بسبب ضغط الجنين على الحجاب الحاجز. يصبح النوم أكثر صعوبة بسبب حجم البطن المتزايد والتقلصات الكاذبة (براكستون هيكس).
يبدأ الجنين في زيادة الوزن بسرعة، وتستمر العيون في النمو وتصبح قادرة على الفتح والإغلاق. الجهاز العصبي يستمر في النضج، ويبدأ الجلد في أن يصبح أكثر نعومة. تتصلب العظام، وتستمر الرئتان في النضوج.الجهاز التنفسي يكون جاهزًا للعمل بشكل مستقل.
وتكتمل جميع الأعضاء بما في ذلك الدماغ والرئتين. ، ويبدأ في اتخاذ وضعية الرأس للأسفل استعدادًا للولادة .
2.التغيرات التي تحدث في جسم الحامل:
خلال فترة الحمل تحدث في جسم المرأة الحامل العديد من التغيرات الجسدية والنفسية لدعم نمو الجنين :
2.1 التغيرات الجسدية :
- الثدي : يرجع سبب زيادة حجم الثدي وحساسيتهما الى ارتفاع مستويات هرمونات الحمل.
- البطن : نمو الجنبن داخل الرحم ،يؤدي الى تمدد البطن وكنتجة لذلك نرى ظهور بعض التشققات على مستوى البطن.
- البشرة : خلال فترة الحمل تعرف بشرة الحامل ظهور بغض تغيرات اهمها الكلف.
- الشعر : يعتبر تساقط الشعر خلال الحمل من بين مشاكل التي تعاني منها بغض النساء الحوامل.
- الجهاز الهضمي : تعاني الحامل اثناء فترة الحمل مشاكل هضمية مثل الغثيان والإمساك و القئ ،الارتجاع الحمضي،والبواسير.
- الوزن : زيادة وزن جسم المراة الحامل بشكل تدريجي مع التقدم الحمل.
2.2 التغيرات النفسية :
- المزاج : تقلبات مزاجية نتيجة للتغيرات الهرمونية.
- التوتر والقلق : زيادة القلق والتوتر خلال فترة الحمل نتجة راجع لخوف الحامل حول صحة الجنين، والولادة، الرضاعة والأمومة،
3.ما الذي تحتاجينه خلال الحمل؟
3.1 النوم والحمل :
تحتاج المراة الحامل الى النوم الكافي خصوصا اثناء الليل،على الاقل ثمان ساعات ؛ لكن احيانا قد تواجه الحامل صعوبات في النوم لعدة اسباب نذكر منها:
- التبول المتكرر؛
- زيادة سرعة نبض القلب اثناء الحمل؛
- ضيق التنفس بسبب ضغط الرحم على الرئة ؛
- بسبب الام الظهر الذي يسببه الوزن الزائد ؛
- النوم على احد الجانبين مع انحناء الركبتين ؛
- تجنب المنبهات التي تحتوي على الكافيين ( القهوة ،الشاي ) ؛
- اخد حمام دافئ قبل النوم ؛
- تجنب شرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم ؛
3.2 الراحة و الحمل :
الاحساس الدائم بالتعب في فترة الحمل امر عادي لا يستدعي القلق لهذا ينصح المراة اتباع مايلي :
- تجنب الوقوف او الجلوس الطويل ؛
- تجنب رفع الاشياء الثقيلة ؛
- النوم الكافي اثناء الليل على الاقل ثمان ساعات ؛
- الاسترخاء واخد قيلولة صغيرة في فترة الظهيرة ؛
3.3 التغذية والحمل :
على المراة الحامل اتباع نظام غدائي متوازن ، غني بالعناصر الغدائية الضرورية التي تساعد في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك اثناء الحمل .
اليك بغض النصائح تساعدك على اتباع نمط غدائي سليم وصحي :
- تناول وجبات غنية بالعناصر الغدائية ،كالبروتينات و السكريات والدهون خاصة النباتية و الفيتامينات والمعادن ؛
- تجنب الاغدية الدسمة و المحمرة و التوابل او البهارات ؛
- تقليل من شرب المنبهات كالقهوة و الشاي ؛
- تناول المكملات الغدائية من الحديد و الفيتامينات و الكالسيوم وحمض الفوليك اثناء فترة الحمل يساعد في تقليل من خطر اصابة الطفل بعيوب خلقية ، ويجب اعتبارها مكملا وليست بديلا عن الطعام الطبيعي ،و يجب الالتزام بنصائح الطبيب قبل اخدها .
- غسل اليدين قبل و بعد تناول الطعام ؛
- غسل الخضروات و الفواكه الطازجة جيدا ؛
- طهي الطعام بطريقة صحيحة ؛
- تناول وجبات ضغيرة و منتظمة ؛
- تجنب الاطعمة المقلية و الحارة ؛
- تجنب المشروبات الغازية ؛
3.4 الرياضة و الحمل :
يعتبر تغير وزن المراة من ابرز التغيرات التي يمر بها جسم المراة الحامل ، ويساعد ممارسة بغض التمارين الرياضية بانتظام اثناء فترة الحمل ،على الحفاظ على صحة المراة الحامل .
و يمكن للحامل ممارسة تمارين رياضية مناسبة لها بعد استشارة الطبية مثل :
- المشي خصوصا في اشهر الحمل المتوسطة و الاخيرة و ذلك لتنشيط الدورة الدموية ومنع الركود خاصة في الساقين ؛
- ممارسة السباحة ؛
- ممارسة اليوغا ؛
- تجنب ممارسة التمرينات العنيفة ؛
3.5 العناية بالجسم و الحمل :
1. الحمل و الملابس الملائمة :
- ارتداء ملابس مريحة (من الافضل ان تكون قطنية ) نظرا لان وزنك اثناء الحمل سيتغير سريعا ؛
- تجنب المراة الحامل ارتداء الملابس الضيقة ؛
- قيام بتغيير الملابس الداخلية باستمرار ؛
- وضع احذية ذات كعب لا يفوق 3 سم .
2 . الحمل والشعر :
قد تعاني بغض النساء الحوامل بجفاف الشعر و تساقطه ، لذلك يوصى للمراة الحامل اتباع بغض النصائح التي قد تساعدها في الحفاظ على صحة شعرها طيلة فترة الحمل :- استخدام منعم الشعر المناسب لها ؛
- تجنب صبغة الشعر خلال فترة الحمل .
3 . الحمل و البشرة :
اثناء الحمل تصبح بشرة المراة الحامل اكثر حساسية لاشعة الشمس ، و بالتالي اكثر عرضة لحروق الشمس و البقع الداكنة ، لهذا وجب على المراة الحامل وضع واقي من الشمس ملائم لبشرتها .- النظافة اليومية للجسم و البشرة ؛
- النظافة اليومية للثديين ؛
- دهن البطن و الثديين بزيت نباتي لتفادي تمزق الجلد ؛
- تهيئة الثديين للارضاع و معالجة الحلمة الغائرة .
4. الحمل العناية باللثة و الاسنان :
اثناء فترة الحمل تصبح اللثة اكثر حساسية و ضعفا بسب التغيرات الهرمونية ، لذلك يجب على المراة الحامل استعمال فرشاة اسنان وخيط اكثر نعومة من المعتاد ؛
كما يجب الاهتمام بعناية الفم و بنظافة الاسنان بشكل يومي و اتخاد الاحتياطات اللا زمة لتجنب امراض اللثة، وينصح بزيارة طبيب الاسنان عند اي مشكل .
3.6 الحمل و السفر :
يمكن للمراة الحامل السفر مع اخد الاحتياطات اللازمة ، كتجنب الجلوس لمدة طويلة و المسافات الطويلة و ضرورة التوقف كل ساعتين على الاقل و الحركة لتنشيط الدورة الدموية ،و استعمال حزام السلامة بطريقة صحيحة و صحية (فوق وتحت البطن).
4.علامات الخطر أثناء الحمل :
- نزيف مهبلي غزير.
- ألم البطن أوالظهر شديد .
- تقلصات رحم مبكرة قبل الأسبوع 37.
- ارتفاع ضغط الدم مصحوبة بصداع راس شديد.
- تورم الوجه و اليدين و القدمين.
- رؤية مشوشة أو فقدان مؤقت للرؤية.
- توقف أو انخفاض حركة الجنين .
- ارتفاع درجة حرارة الجسم .
- صعوبة في التنفس .
- افرازات مهبلية غير عادية .
5. خاتمة :
فهم فترة الحمل هو خطوة مهمة لعيش تجربة الحمل و أمومة مريحة وآمنة . تذكري دائمًا أن كل امرأة حامل تمر بتجارب مختلفة، وليس هناك ما يُسمى بـ"الحمل المثالي"، المهم هو ان تعيشي هذه المرحلة الفريدة وانت تتمتعين بصحة جيدة وتتابعي مع طبيبك باستمرار .
وإن كنتِ معرفة كل شئ عن الحمل – سواء من حيث نمط العيش الصحي، الملابس، العناية بالبشرة، أو حتى نصائح غذائية ونفسية ، لا تنسي متابعتنا في مقالات قادمة!
💬 هل لديك أسئلة حول الحمل؟
شاركينا تعليقك وسنرد عليكِ بكل سرور 😊
